<?xml version="1.0" encoding="utf-8"?>
<rss xmlns:itunes="http://www.itunes.com/DTDs/Podcast-1.0.dtd" xmlns:media="http://search.yahoo.com/mrss/" xmlns:atom="http://www.w3.org/2005/Atom" xmlns:dcterms="http://purl.org/dc/terms/" xmlns:areena="http://areena.yle.fi/xsd/areena.xsd" version="2.0">
  <channel>
    <title><![CDATA[Spela upp | YLE Arenan | svenska.yle.fi]]></title>
    <link>http://arenan.yle.fi/</link>
    <description><![CDATA[YLE Arenan RSS-flöde]]></description>
    <pubDate>Wed, 16 May 2012 21:53:31 +0000</pubDate>
    <managingEditor>(areena.info@yle.fi)</managingEditor>
    <webMaster>areena.info@yle.fi</webMaster>
    <copyright>YLE Areena</copyright>
    <generator>YLE Areena</generator>
    <language>fi-FI</language>
    <docs>http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss</docs>
    <ttl>1</ttl>
    <itunes:author>areena.info@yle.fi</itunes:author>
    <itunes:owner>
      <itunes:name>areena.info@yle.fi</itunes:name>
    </itunes:owner>
    <itunes:image href="http://www.yle.fi/podcast/300x300_yle_areena_podcast.jpg"/>
    <itunes:subtitle><![CDATA[Spela upp | YLE Arenan | svenska.yle.fi]]></itunes:subtitle>
    <itunes:summary><![CDATA[YLE Arenan RSS-flöde]]></itunes:summary>
    <atom:link rel="next" href="http://arenan.yle.fi/ohjelma/1062458/feed/rss/page/2"/>
    <item>
      <title><![CDATA[Träningsprogrammet: El Hantello - L-hantellyftet som sätter din arm på plats]]></title>
      <media:credit role="production department">Radio X3M</media:credit>
      <areena:tvLicense>false</areena:tvLicense>
      <link>http://arenan.yle.fi/video/1317024556118</link>
      <guid isPermaLink="false">areena_1317024556118</guid>
      <description><![CDATA[Överarmsmuskulaturen är inget de flesta kan stoltsera med. Måns visar hur du lätt tränar armarna med L-hantellyft!]]></description>
      <pubDate>Mon, 26 Sep 2011 07:54:00 +0000</pubDate>
      <category>Underhållning</category>
      <media:thumbnail url="http://arenan.yle.fi/resized/x212/yle.fi/progressive/areena2/img/2011/9/26/1317024556118_1317024556139.jpg" width="212" height="119"/>
      <media:thumbnail url="http://arenan.yle.fi/resized/x940/yle.fi/progressive/areena2/img/2011/9/26/1317024556118_1317024556139.jpg" width="940" height="529"/>
      <dcterms:valid>start=2011-09-26T10:54:00+03:00; end=2013-09-25T10:54:00+03:00; scheme=W3C-DTF;</dcterms:valid>
      <media:content duration="88"/>
    </item>
    <item>
      <title><![CDATA[Träningsprogrammet: Dippa dina triceps!]]></title>
      <media:credit role="production department">Radio X3M</media:credit>
      <areena:tvLicense>false</areena:tvLicense>
      <link>http://arenan.yle.fi/video/1315822704931</link>
      <guid isPermaLink="false">areena_1315822704931</guid>
      <description><![CDATA[Dips är den värsta rörelsen som hänt ditt gäddhäng. Måns visar hur du tar kål på fladdret!]]></description>
      <pubDate>Mon, 12 Sep 2011 10:08:00 +0000</pubDate>
      <category>Underhållning</category>
      <media:thumbnail url="http://arenan.yle.fi/resized/x212/yle.fi/progressive/areena2/img/2011/9/12/1315822704931_1315822704944.jpg" width="212" height="119"/>
      <media:thumbnail url="http://arenan.yle.fi/resized/x940/yle.fi/progressive/areena2/img/2011/9/12/1315822704931_1315822704944.jpg" width="940" height="529"/>
      <dcterms:valid>start=2011-09-12T13:08:00+03:00; end=2013-09-11T13:08:00+03:00; scheme=W3C-DTF;</dcterms:valid>
      <media:content duration="110"/>
    </item>
    <item>
      <title><![CDATA[Träningsprogrammet: Sittande vadlyft]]></title>
      <media:credit role="production department">Radio X3M</media:credit>
      <areena:tvLicense>false</areena:tvLicense>
      <link>http://arenan.yle.fi/video/1315215950083</link>
      <guid isPermaLink="false">areena_1315215950083</guid>
      <description><![CDATA[Dagens träningsrörelse är sittande vadlyft. Svett, tårar och protein.]]></description>
      <pubDate>Mon, 05 Sep 2011 09:36:00 +0000</pubDate>
      <category>Underhållning</category>
      <media:thumbnail url="http://arenan.yle.fi/resized/x212/yle.fi/progressive/areena2/img/2011/9/5/1315215950083_1315215950102.jpg" width="212" height="119"/>
      <media:thumbnail url="http://arenan.yle.fi/resized/x940/yle.fi/progressive/areena2/img/2011/9/5/1315215950083_1315215950102.jpg" width="940" height="529"/>
      <media:content duration="110"/>
    </item>
    <item>
      <title><![CDATA[Träningsprogrammet: Militärpress med rem]]></title>
      <media:credit role="production department">Radio X3M</media:credit>
      <areena:tvLicense>false</areena:tvLicense>
      <link>http://arenan.yle.fi/video/1314607145179</link>
      <guid isPermaLink="false">areena_1314607145179</guid>
      <description><![CDATA[Måns visar hur du enkelt gör muskelövnignar utomhus.]]></description>
      <pubDate>Mon, 29 Aug 2011 08:30:00 +0000</pubDate>
      <category>Underhållning</category>
      <media:thumbnail url="http://arenan.yle.fi/resized/x212/yle.fi/progressive/areena2/img/2011/8/29/1314607145179_1314607145196.jpg" width="212" height="119"/>
      <media:thumbnail url="http://arenan.yle.fi/resized/x940/yle.fi/progressive/areena2/img/2011/8/29/1314607145179_1314607145196.jpg" width="940" height="529"/>
      <media:content duration="52"/>
    </item>
    <item>
      <title><![CDATA[Träningsprogrammet: Remlyft åt sidan]]></title>
      <media:credit role="production department">Radio X3M</media:credit>
      <areena:tvLicense>false</areena:tvLicense>
      <link>http://arenan.yle.fi/video/1313999217345</link>
      <guid isPermaLink="false">areena_1313999217345</guid>
      <description><![CDATA[Måns Rinne visar oss hur vi enkelt tränar med en rem eller ett rep.]]></description>
      <pubDate>Mon, 22 Aug 2011 07:38:00 +0000</pubDate>
      <category>Underhållning</category>
      <media:thumbnail url="http://arenan.yle.fi/resized/x212/yle.fi/progressive/areena2/img/2011/8/22/1313999217345_1313999217366.jpg" width="212" height="119"/>
      <media:thumbnail url="http://arenan.yle.fi/resized/x940/yle.fi/progressive/areena2/img/2011/8/22/1313999217345_1313999217366.jpg" width="940" height="529"/>
      <media:content duration="69"/>
    </item>
    <item>
      <title><![CDATA[Träningsprogrammet: Press för bröst med rem]]></title>
      <media:credit role="production department">Radio X3M</media:credit>
      <areena:tvLicense>false</areena:tvLicense>
      <link>http://arenan.yle.fi/video/1312810106951</link>
      <guid isPermaLink="false">areena_1312810106951</guid>
      <description><![CDATA[Måns Rinne tipsar om billiga sätt att styrketräna.]]></description>
      <pubDate>Mon, 08 Aug 2011 13:17:00 +0000</pubDate>
      <category>Underhållning</category>
      <media:thumbnail url="http://arenan.yle.fi/resized/x212/yle.fi/progressive/areena2/img/2011/8/8/1312810106951_1312810106971.jpg" width="212" height="119"/>
      <media:thumbnail url="http://arenan.yle.fi/resized/x940/yle.fi/progressive/areena2/img/2011/8/8/1312810106951_1312810106971.jpg" width="940" height="529"/>
      <media:content duration="75"/>
    </item>
    <item>
      <title><![CDATA[Träningsprogrammet: Rodd med rem]]></title>
      <media:credit role="production department">Radio X3M</media:credit>
      <areena:tvLicense>false</areena:tvLicense>
      <link>http://arenan.yle.fi/video/1312809086902</link>
      <guid isPermaLink="false">areena_1312809086902</guid>
      <description><![CDATA[Måns Rinne visar hur man lätt tränar med hjälp av en rem.]]></description>
      <pubDate>Mon, 08 Aug 2011 12:57:00 +0000</pubDate>
      <category>Underhållning</category>
      <media:thumbnail url="http://arenan.yle.fi/resized/x212/yle.fi/progressive/areena2/img/2011/8/8/1312809086902_1312809086918.jpg" width="212" height="119"/>
      <media:thumbnail url="http://arenan.yle.fi/resized/x940/yle.fi/progressive/areena2/img/2011/8/8/1312809086902_1312809086918.jpg" width="940" height="529"/>
      <media:content duration="64"/>
    </item>
    <item>
      <title><![CDATA[Träningsprogrammet: Bencurls]]></title>
      <media:credit role="production department">Radio X3M</media:credit>
      <areena:tvLicense>false</areena:tvLicense>
      <link>http://arenan.yle.fi/video/1312177125262</link>
      <guid isPermaLink="false">areena_1312177125262</guid>
      <description><![CDATA[Måns Rinne förevisar bencurls.]]></description>
      <pubDate>Mon, 01 Aug 2011 05:30:00 +0000</pubDate>
      <category>Underhållning</category>
      <media:thumbnail url="http://arenan.yle.fi/resized/x212/yle.fi/progressive/areena2/img/2011/8/1/1312177125262_1312177125282.jpg" width="212" height="119"/>
      <media:thumbnail url="http://arenan.yle.fi/resized/x940/yle.fi/progressive/areena2/img/2011/8/1/1312177125262_1312177125282.jpg" width="940" height="529"/>
      <media:content duration="79"/>
    </item>
    <item>
      <title><![CDATA[Träningsprogrammet: Bensträck / Leg extensions]]></title>
      <media:credit role="production department">Radio X3M</media:credit>
      <areena:tvLicense>false</areena:tvLicense>
      <link>http://arenan.yle.fi/video/1311586372658</link>
      <guid isPermaLink="false">areena_1311586372658</guid>
      <description><![CDATA["Sätt dig ner, sträck ut benen" får en helt annan betydelse efter den här övningen. Måns Rinne visar hur du gör den.]]></description>
      <pubDate>Mon, 25 Jul 2011 09:19:00 +0000</pubDate>
      <category>Underhållning</category>
      <media:thumbnail url="http://arenan.yle.fi/resized/x212/yle.fi/progressive/areena2/img/2011/7/25/1311586372658_1311586372678.jpg" width="212" height="119"/>
      <media:thumbnail url="http://arenan.yle.fi/resized/x940/yle.fi/progressive/areena2/img/2011/7/25/1311586372658_1311586372678.jpg" width="940" height="529"/>
      <media:content duration="89"/>
    </item>
    <item>
      <title><![CDATA[Träningsprogrammet: Utfall med stång]]></title>
      <media:credit role="production department">Radio X3M</media:credit>
      <areena:tvLicense>false</areena:tvLicense>
      <link>http://arenan.yle.fi/video/1310984808594</link>
      <guid isPermaLink="false">areena_1310984808594</guid>
      <description><![CDATA[Måns Rinne visar en ny träningsrörelse, den här gången utfall med stång.]]></description>
      <pubDate>Mon, 18 Jul 2011 10:17:00 +0000</pubDate>
      <category>Underhållning</category>
      <media:thumbnail url="http://arenan.yle.fi/resized/x212/yle.fi/progressive/areena2/img/2011/7/18/1310984808594_1310984808611.jpg" width="212" height="119"/>
      <media:thumbnail url="http://arenan.yle.fi/resized/x940/yle.fi/progressive/areena2/img/2011/7/18/1310984808594_1310984808611.jpg" width="940" height="529"/>
      <media:content duration="74"/>
    </item>
    <item>
      <title><![CDATA[Träningsprogrammet: Preacher curl / Scott curl]]></title>
      <media:credit role="production department">Radio X3M</media:credit>
      <areena:tvLicense>false</areena:tvLicense>
      <link>http://arenan.yle.fi/video/1310370295485</link>
      <guid isPermaLink="false">areena_1310370295485</guid>
      <description><![CDATA[Bygg massiva biceps med preacher curl.]]></description>
      <pubDate>Mon, 11 Jul 2011 07:35:00 +0000</pubDate>
      <category>Underhållning</category>
      <media:thumbnail url="http://arenan.yle.fi/resized/x212/yle.fi/progressive/areena2/img/2011/7/11/1310370295485_1310370295504.jpg" width="212" height="119"/>
      <media:thumbnail url="http://arenan.yle.fi/resized/x940/yle.fi/progressive/areena2/img/2011/7/11/1310370295485_1310370295504.jpg" width="940" height="529"/>
      <media:content duration="82"/>
    </item>
    <item>
      <title><![CDATA[Träningsprogrammet: Hantellyft åt sidan]]></title>
      <media:credit role="production department">Radio X3M</media:credit>
      <areena:tvLicense>false</areena:tvLicense>
      <link>http://arenan.yle.fi/video/1309781939334</link>
      <guid isPermaLink="false">areena_1309781939334</guid>
      <description><![CDATA[Måns Rinne visar hur man gör hantellyft.]]></description>
      <pubDate>Mon, 04 Jul 2011 12:11:00 +0000</pubDate>
      <category>Underhållning</category>
      <media:thumbnail url="http://arenan.yle.fi/resized/x212/yle.fi/progressive/areena2/img/2011/7/4/1309781939334_1309781939448.jpg" width="212" height="119"/>
      <media:thumbnail url="http://arenan.yle.fi/resized/x940/yle.fi/progressive/areena2/img/2011/7/4/1309781939334_1309781939448.jpg" width="940" height="529"/>
      <media:content duration="48"/>
    </item>
    <item>
      <title><![CDATA[Träningsprogrammet: Armhävningar]]></title>
      <media:credit role="production department">Radio X3M</media:credit>
      <areena:tvLicense>false</areena:tvLicense>
      <link>http://arenan.yle.fi/video/1309179452821</link>
      <guid isPermaLink="false">areena_1309179452821</guid>
      <description><![CDATA[En av de mest hatade kroppsövningarna, men också en av de effektivaste.]]></description>
      <pubDate>Mon, 27 Jun 2011 12:40:00 +0000</pubDate>
      <category>Underhållning</category>
      <media:thumbnail url="http://arenan.yle.fi/resized/x212/yle.fi/progressive/areena2/img/2011/6/27/1309179452821_1309179452839.jpg" width="212" height="119"/>
      <media:thumbnail url="http://arenan.yle.fi/resized/x940/yle.fi/progressive/areena2/img/2011/6/27/1309179452821_1309179452839.jpg" width="940" height="529"/>
      <media:content duration="111"/>
    </item>
    <item>
      <title><![CDATA[Träningsprogrammet: Träna burpee's ute]]></title>
      <media:credit role="production department">Radio X3M</media:credit>
      <areena:tvLicense>false</areena:tvLicense>
      <link>http://arenan.yle.fi/video/1308557666763</link>
      <guid isPermaLink="false">areena_1308557666763</guid>
      <description><![CDATA[En enkel men helt djävulsk övning som kan användas som uppvärmning, eller för allmän kondis, eller för att utmatta sig själv totalt. Tar på benen, på övre kroppen, på ryggen, på magen... Kräver dessutom ingen utrustning alls!

Efter att man gjort domhär är det lätt att förstå varför de kallas för burpee's, alltså rapare fritt översatt: ät inte något tungt precis innan. Annars får du smaka på den lunchen om och om igen under passet]]></description>
      <pubDate>Mon, 20 Jun 2011 08:00:00 +0000</pubDate>
      <category>Underhållning</category>
      <media:thumbnail url="http://arenan.yle.fi/resized/x212/yle.fi/progressive/areena2/img/2011/6/20/1308557666763_1308557666779.jpg" width="212" height="119"/>
      <media:thumbnail url="http://arenan.yle.fi/resized/x940/yle.fi/progressive/areena2/img/2011/6/20/1308557666763_1308557666779.jpg" width="940" height="529"/>
      <media:content duration="56"/>
    </item>
    <item>
      <title><![CDATA[Träningsprogrammet: Sommarträning för aspirerande Navy SEALs]]></title>
      <media:credit role="production department">Radio X3M</media:credit>
      <areena:tvLicense>false</areena:tvLicense>
      <link>http://arenan.yle.fi/video/1307970912689</link>
      <guid isPermaLink="false">areena_1307970912689</guid>
      <description><![CDATA[Har ditt gym stängt på sommaren? Ingen fara, du kan fortsätta med tortyren utomhus! Bättre än så här kan det inte bli: luftkonditionerat, massor med syre - och myggor.

Ta kanske en ryggsäck med vattenflaskor i på ryggen, för lite extra jävleri och njut av en vacker sommarstorm därute. Påminnner lite om Navy SEAL/CRT när man är ute och tränar med regnet piskande i ansiktet. Tufft! Man kan nästan höra: "Suck it up! Move your ass!" med en mäktig soundtrack i bakgrunden...

Det här är en mycket effektiv övning som kan användas utan extra tyngd för att träna upp den aeroba konditionen!]]></description>
      <pubDate>Mon, 13 Jun 2011 12:46:00 +0000</pubDate>
      <category>Underhållning</category>
      <media:thumbnail url="http://arenan.yle.fi/resized/x212/yle.fi/progressive/areena2/img/2011/6/13/1307970912689_1307970912727.jpg" width="212" height="119"/>
      <media:thumbnail url="http://arenan.yle.fi/resized/x940/yle.fi/progressive/areena2/img/2011/6/13/1307970912689_1307970912727.jpg" width="940" height="529"/>
      <media:content duration="64"/>
    </item>
    <item>
      <title><![CDATA[Träningsprogrammet: Ro för bättre hållning]]></title>
      <media:credit role="production department">Radio X3M</media:credit>
      <areena:tvLicense>false</areena:tvLicense>
      <link>http://arenan.yle.fi/video/1307346400017</link>
      <guid isPermaLink="false">areena_1307346400017</guid>
      <description><![CDATA[Bättre hållning, starkare rygg, bredare vingar… Du kan få allt med den här rörelsen. ]]></description>
      <pubDate>Mon, 06 Jun 2011 07:38:00 +0000</pubDate>
      <category>Underhållning</category>
      <media:thumbnail url="http://arenan.yle.fi/resized/x212/yle.fi/progressive/areena2/img/2011/6/6/1307346400017_1307346400051.jpg" width="212" height="119"/>
      <media:thumbnail url="http://arenan.yle.fi/resized/x940/yle.fi/progressive/areena2/img/2011/6/6/1307346400017_1307346400051.jpg" width="940" height="529"/>
      <dcterms:valid>start=2011-06-06T10:38:00+03:00; end=2012-06-05T10:38:00+03:00; scheme=W3C-DTF;</dcterms:valid>
      <media:content duration="54"/>
    </item>
    <item>
      <title><![CDATA[Träningsprogrammet: Rumpa av stål med kinesismaskinen!]]></title>
      <media:credit role="production department">Radio X3M</media:credit>
      <areena:tvLicense>false</areena:tvLicense>
      <link>http://arenan.yle.fi/video/1306746184306</link>
      <guid isPermaLink="false">areena_1306746184306</guid>
      <description><![CDATA[En rörelse som liknar hantelsväng för buns of steel - hur är det möjligt? Lätt. Kolla här. ]]></description>
      <pubDate>Mon, 30 May 2011 08:52:00 +0000</pubDate>
      <category>Underhållning</category>
      <media:thumbnail url="http://arenan.yle.fi/resized/x212/yle.fi/progressive/areena2/img/2011/5/30/1306746184306_1306746845544.jpg" width="212" height="119"/>
      <media:thumbnail url="http://arenan.yle.fi/resized/x940/yle.fi/progressive/areena2/img/2011/5/30/1306746184306_1306746845544.jpg" width="940" height="529"/>
      <dcterms:valid>start=2011-05-30T11:52:00+03:00; end=2012-05-29T11:52:00+03:00; scheme=W3C-DTF;</dcterms:valid>
      <media:content duration="62"/>
    </item>
    <item>
      <title><![CDATA[Träningsprogrammet: Sidoplankan ger dig stöd]]></title>
      <media:credit role="production department">Radio X3M</media:credit>
      <areena:tvLicense>false</areena:tvLicense>
      <link>http://arenan.yle.fi/video/1306136525725</link>
      <guid isPermaLink="false">areena_1306136525725</guid>
      <description><![CDATA[Bättre stabilitet i bålen med ett par plankor? Jodå!
Gör så här: 
1. Lägg dig på sidan på en gymppamatta eller dylikt (eller något mjukt under armbågen åtminstone), med armbågen under dig. 
2. Ställ fötterna på varandra och lyft upp resten av kroppen till en rak planka, håll i 30-60 sekunder. Du har alltså t.ex. höger armbåge och höger fot i golvet. 
3. Upprepa några gånger, och såklart på bägge sidor. 
Detta är en massiv core-övning och används i de flesta sporter i någon variation. ]]></description>
      <pubDate>Mon, 23 May 2011 07:22:00 +0000</pubDate>
      <category>Underhållning</category>
      <media:thumbnail url="http://arenan.yle.fi/resized/x212/yle.fi/progressive/areena2/img/2011/5/23/1306136525725_1306137245067.jpg" width="212" height="119"/>
      <media:thumbnail url="http://arenan.yle.fi/resized/x940/yle.fi/progressive/areena2/img/2011/5/23/1306136525725_1306137245067.jpg" width="940" height="529"/>
      <dcterms:valid>start=2011-05-23T10:22:00+03:00; end=2012-05-22T10:22:00+03:00; scheme=W3C-DTF;</dcterms:valid>
      <media:content duration="63"/>
    </item>
    <item>
      <title><![CDATA[Träningsprogrammet: Axelmobilitet och styrka med kinesis]]></title>
      <media:credit role="production department">Radio X3M</media:credit>
      <areena:tvLicense>false</areena:tvLicense>
      <link>http://arenan.yle.fi/video/1304344964712</link>
      <guid isPermaLink="false">areena_1304344964712</guid>
      <description><![CDATA[Trött på hantellyft och axelpress? Pröva på något du säkert aldrig har gjort tidigare: Windmills på en Kinesis! Tar på allt som axelregion heter, och stående dessutom.]]></description>
      <pubDate>Mon, 02 May 2011 13:52:00 +0000</pubDate>
      <category>Underhållning</category>
      <media:thumbnail url="http://arenan.yle.fi/resized/x212/yle.fi/progressive/areena2/img/2011/5/2/1304344964712_1304344964733.jpg" width="212" height="119"/>
      <media:thumbnail url="http://arenan.yle.fi/resized/x940/yle.fi/progressive/areena2/img/2011/5/2/1304344964712_1304344964733.jpg" width="940" height="529"/>
      <media:content duration="54"/>
    </item>
    <item>
      <title><![CDATA[Träningsprogrammet: Bänkpressa med Kike Elomaa]]></title>
      <media:credit role="production department">Radio X3M</media:credit>
      <areena:tvLicense>false</areena:tvLicense>
      <link>http://arenan.yle.fi/video/1303819856376</link>
      <guid isPermaLink="false">areena_1303819856376</guid>
      <description><![CDATA[X3M presenterar en gästande träningsexpert: Legenden på området, nya riksdagskvinnan Kike Elomaa!

Bänkpressen är en bra övning för att den är så grundläggande och påverkar allt, fast den framför allt är menad för bröstmusklerna. Och nog är det ju det som man talar om, att hur mycket man lyfter i bänken! Alla kvinnor sysslar inte med bänkpressar, men varför inte? De alltid varit en del av min träning, säger Kike.]]></description>
      <pubDate>Wed, 27 Apr 2011 06:00:00 +0000</pubDate>
      <category>Underhållning</category>
      <media:thumbnail url="http://arenan.yle.fi/resized/x212/yle.fi/progressive/areena2/img/2011/4/26/1303819856376_1303819856389.jpg" width="212" height="119"/>
      <media:thumbnail url="http://arenan.yle.fi/resized/x940/yle.fi/progressive/areena2/img/2011/4/26/1303819856376_1303819856389.jpg" width="940" height="529"/>
      <media:content duration="82"/>
    </item>
  </channel>
</rss>

